減肥食譜大全 男士專屬7天瘦身食譜

家常菜譜_菜譜家常菜做法_30種最常吃的家常菜
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2019年9月23日18:46:41 評論 5

 現在很多的男人都對自己的身材不滿意,許多男性開始尋找各種減肥的辦法,其實減肥不是只有運動鍛煉一種方式!生活中男士減肥還可以從飲食入手,專業的減肥食譜大全也是可以幫助男人們瘦身的哦!你們知道哪些男士減肥減肥食譜嗎,下面來看看小編搜集的這些快速減肥食譜吧!

  瘦身美體分男女 營養師推薦男士瘦身食譜

  有些人會錯誤的以為男性和女性減肥的方法都一樣,其實這是不正確的,男女天生就是不一樣的!身體素質的不同和飲食習慣也不同,采取的減肥方法也不一樣,下面是專家為廣大的男士們專門制定的減肥食譜,快來看看吧!

  第一天

  早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

  午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜涼菜1碟;

  晚餐:蘋果。

  第二天

  早餐:茶蛋1個、米粥1碗;

  午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)

  晚餐:香蕉。

  第三天

  早餐:麥片粥1碗

  午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。

  晚餐:黃瓜。

  第四天

  早餐:茶蛋1個。

  午餐:白蘿卜為主菜,米粥1碗。

  晚餐:菠蘿。

  第五天

  早餐:米粥1碗。

  午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

  晚餐:黃瓜。

 第六天

  早餐:白水煮蛋1個。

  午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

  晚餐:黃瓜。

  第七天

  早餐:麥片粥1碗。

  午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

  晚餐:蘋果。

  其實除了上述的減肥食譜之外,平時飲食中還可以遵循下面的這些飲食原則,健康合理的飲食是成功瘦身的基礎!想要健康的甩脂瘦身,就必須要合理安排自己的飲食!你們知道瘦身的健康飲食原則有哪些嗎,廣大的男性朋友們應該怎么做呢?

  1、食用一定量的鉻

  鉻有助于促進膽固醇的代謝,增強機體的耐力,另外,它在一定身體條件下還可以促進肌肉的生成,避免多余脂肪。中年男子一天至少需要50微克的鉻,而那些活動量較大的男士一天則需要100~200微克的鉻,如此劑量的鉻是很難從食物中攝取的,因此建議男士們服用含鉻的藥物制劑,如復合維生素和礦物質,或飲用啤酒。

  2、食用富含植物纖維素的食物

  植物纖維素的主要作用在于能加速腸的蠕動,降低膽固醇和某些膽鹽,減少血液中的葡萄糖和脂酸,有降壓的作用,另外還可消滅某些致癌物質,避免患直腸癌。人吃了富有植物纖維的食物會有飽腹的感覺,又不用擔心積存過剩熱量,因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時食用18~20克植物纖維。富含植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、花菜、芹菜等。<<<卷心菜瘦身食譜,一周急減5公斤

  3、食用含有鎂的食物

  鎂有助于調節人的心臟活動,降低血壓,預防心臟病,提高男士的生育能力。建議男士早餐應吃2碗牛奶燕麥粥和一只香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品。

  4、食用含維生素A的食物

  維生素A有助于提高人的免疫力,預防癌癥,保護人的視力。一個成年男人每天需要食用1000微克維生素A,但是過量食用對身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

  5、食用含維生素B6的食物

  維生素B6有助于提高人的免疫力。維生素B6可以預防皮膚癌、腎結石。男士一天需要2毫克維生素B6,它相當于兩只香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

  瘦身食譜,一周急減5公斤

  男士減肥食譜 吃出好身材

  男士減肥很多人都會選擇運動減肥法,但其實雖然運動減肥法的效果比較明顯,燃燒脂肪的速度快,但是有些男性沒有時間進行大量的運動!所以掌握一些健康的瘦身食譜是非常有必要的,平時想要輕松瘦身甩脂的朋友們趕緊來學習一下吧!

  男士減肥食譜一:紅葡萄酒

  晚餐時飲少量的紅葡萄酒,緩慢進食,大約保持在20分鐘左右,進食量為平時的一半。

  男士減肥食譜二

  早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把。

  中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗。

  晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心。

  男士減肥食譜三

  不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什么要減肥?我的目標是什么?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

  早餐:茶蛋1個、米粥1碗(米1兩);

  午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(2兩)。

  晚餐:香蕉1根,全麥面包片3片。

  主打減肥菜:韭菜,韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多余的脂肪。

  男士減肥食譜四

  早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶。

  中餐:西紅柿牛肉面(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿卜絲。

  晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊

  男士減肥食譜五:黑木耳粉紅棗粉

  材料:黑木耳粉5克,紅棗粉20克。

  做法:用適量的沸水,把黑木耳粉和紅棗粉沖開即可。

  功效:黑木耳中的膠質是可以將殘留在消化道中的雜質、廢物吸附后排出體外,此外,黑木耳中含有的類核酸物質,可以降低血液中的膽固醇和甘油三酯的含量,連續食用一周能起到纖體豐胸的效果。

  男士減肥食譜六

  早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個。

  中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯。

  晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗。

  男士減肥食譜七

  早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜。

  中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭。

  晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿卜青椒土豆絲、涼拌茄泥。

  男士減肥食譜八

  減肥到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

  早餐:茶蛋1個。

  午餐:白蘿卜為主菜,角餅2角(共月2兩)。

  晚餐:西紅柿1個,清水煮大蝦5個 主打減肥菜:白蘿卜,白蘿卜味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質,能降低血脂、血壓,非常利于減肥。

  結語:減肥聽上去是一件非常困難的事情,其實只要自己有足夠的信心就可以堅持!相信每個男性朋友們都想要完美的身材,一定要選擇適合自己的減肥方法,上述的這些瘦身食譜,一定可以幫助廣大男士們減肥成功!也要記得分享給身邊的朋友們哦!

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